Absorbé par l’écran de votre ordinateur, vous êtes assis en silence et regardez l’exécution sans faille d’un représentant. Le mouvement apparemment sans effort du début à la fin a votre esprit à la recherche de réponses.
Tel un voyeur, vous continuez à parcourir le monde merveilleux d’Internet. Tout ce que vous voyez, c’est la perfection à tous les niveaux, le travail d’élite de l’athlète à temps plein. Soudainement, vous ne comparez plus votre seul représentant avec les autres gars du gymnase, mais avec une femme russe qui fait la moitié de votre poids. La ceinture de votre short se remet en place lorsque vous vérifiez votre virilité, ressentant le flétrissement de la défaite.
Mais la performance au niveau élite repose sur une base de simplicité et de cohérence. La comparaison entre vous et la jeune femme est en fait une insulte à son engagement à réussir. Avant de devenir membre de l’élite, comprenez que vous devez revenir aux principes fondamentaux qui existent à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.
La performance au niveau élite repose sur une base de simplicité et de cohérence.
1. Gagnez le droit de progresser
La formation est une quête à vie. L’erreur que font de nombreux athlètes est de ne pas comprendre que chaque exercice découle d’un certain niveau de base de mouvement. Glisser vos pieds et attraper la barre profondément dans un arraché vient des heures passées dans un squat profond au-dessus de la tête. De la pratique avec un bâton en bois lorsque tout votre corps vous crie de sauter sur la barre comme votre héros.
« La formation est plus qu’une simple présence physique. C’est une pratique mentale d’améliorer chaque aspect de votre temps passé dans la salle de gym.
Quel que soit le sport ou l’habileté requis, une question simple doit être répondue. Où en êtes-vous actuellement dans ce continuum de compétences ? Vous devez être honnête et trouver votre propre point de départ, puis progresser progressivement.
Ce que vous avez alors, ce sont des informations que vous pouvez mettre en œuvre dans votre propre plan de formation. Vous vous adaptez à la réponse d’entraînement de votre propre corps et ne décomposez pas votre corps avec le volume que seule une machine bien rodée d’un athlète pourrait gérer.
2. Déplacez-vous dans le but de vous améliorer
Vous n’avez pas le luxe de remplir votre journée de toutes les nuances de l’entraînement. Alors, soyons honnêtes une seconde. Est-ce que ce dernier modèle de rampement d’animaux que vous voyez tout le monde profite à cette cheville en difficulté dont vous vous plaignez toujours lorsque vous vous débattez dans le squat ?
« Est-ce que ce dernier modèle de rampement d’animaux que vous voyez tout le monde profite à cette cheville en difficulté dont vous vous plaignez toujours lorsque vous vous débattez dans le squat ? »
À partir du moment où vous entrez dans la salle de gym, ayez un but précis. La formation est plus qu’une simple présence physique. C’est une pratique mentale d’améliorer chaque aspect de votre temps passé dans la salle de gym.
Travailler sur un mouvement déterminé avec Dmitry Klokov.
Votre préparation au mouvement traite-t-elle des problèmes de mobilité ? Cette carotteuse complète-t-elle un ascenseur composé ? Vous vous perdez dans un autre monde pendant vos périodes de repos en faisant défiler votre téléphone ou vous concentrez-vous sur des exercices de respiration pour récupérer plus rapidement ? Le choix t’appartient.
3. Trouvez des radiateurs, pas des drains
La vie vous exposera à deux types de personnes différents. D’un côté, cette personne qui a toujours un problème, qui se plaint continuellement. Le type de personne qui draine la vie d’une personne à l’autre avec sa négativité.
« Votre espace d’entraînement doit être rempli d’une communauté de radiateurs, qui font passer non seulement l’entraînement mais aussi votre vie quotidienne au niveau supérieur. »
Ensuite, vous rencontrez le boom d’énergie qui irradie au-delà du sourire d’un autre athlète dans les dernières secondes d’une série de bribes de kettlebell déchirante. Cette personne est géniale à côtoyer, et sur les deux, ce sera celle qui vous gardera dans la zone.
Dans un environnement d’entraînement sain et productif, vous laissez les petits accidents de la vie à la porte. Votre espace de formation doit être rempli d’une communauté de radiateurs, qui prennent non seulement la formation mais votre vie quotidienne au prochain niveau.
De l’énergie rayonnante après 715km en bateau avec des amis.
4. Trouvez le bon coach
À un moment donné, vous devrez prendre des décisions par vous-même. Une fois que vous montez sur le ring, sur le terrain de jeu ou sur la plate-forme solitaire, vous êtes celui qui contrôle. Cela ne s’applique pas simplement à la lecture d’un livre. C’est une immersion dans votre entraînement et votre sport avec un coach qui vous amène petit à petit à vous poser vos propres questions.
« Si vous voulez accomplir plus que ce que vous pensez actuellement possible, alors trouvez un coach, de préférence par le biais d’une recommandation. Écoutez, et surtout faites confiance à son processus.
Passer deux semaines avec le médaillé d’or olympique russe de 2004, Dmitry Berestov, lui poser sans cesse des questions et observer l’interaction entre l’entraîneur et l’athlète ne m’a laissé aucun doute. Pour citer Berestov lui-même, « Les meilleurs athlètes ont été entraînés à penser, pas à dépendre. »
Si vous voulez accomplir plus que ce que vous pensez actuellement possible, alors trouvez un coach, de préférence par le biais d’une recommandation. Écoutez, et surtout faites confiance à son processus.
Moi avec le médaillé d’or olympique Dmitry Berestov.
5. Obtenez une vie
Vous êtes plus qu’un simple pack de six ou un bon ensemble de fessiers. Vous êtes un exemple vivant de ce que vous faites en dehors des murs du gymnase. Deux heures d’entraînement n’annuleront pas un repas manqué, des nuits interminables de sommeil de mauvaise qualité ou un équilibre travail-vie personnelle qui vous stresse plus que la pensée d’un contre-la-montre d’aviron de 2 km lorsque vous mesurez un peu plus de cinq pieds (ou est-ce juste moi?).
« Rappelez-vous qu’il existe une chose telle que la vie, surtout lorsque votre entraînement n’est pas une question de vie, de mort ou d’obtention d’une médaille. »
Blague à part, l’accumulation de toutes les petites contraintes aura un impact énorme lorsque vous appliquerez la pression du volume et de l’intensité pendant votre temps d’entraînement. Quelque chose va céder et c’est normalement une partie du corps. N’oubliez pas qu’il existe une chose telle que la vie, surtout lorsque votre entraînement n’est pas une question de vie, de mort ou d’obtention d’une médaille.
Conclusion
Il est facile de rester coincé dans les détails de la programmation et le côté sexy des nombres, des pourcentages, des tempos et des plages de répétitions qui sont partagés sur Internet. Réalisez qu’être élite ne se résume pas au temps passé au gymnase.
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