Bien que de nombreux sports de force aient des distinctions vitales en ce qui concerne les exigences en matière de force et de muscles, la nutrition et les normes de compétition, il peut parfois être avantageux d’apprendre des autres dans le domaine. C’est une leçon que Rob Kearney, quadruple concurrent de l’homme le plus fort au monde, Mat Fraser quintuple Fittest Man on Earth® (2016-2020) et Mal O’Brien, recrue CrossFit de l’année 2021, a semblé prendre à cœur récemment.
Le 4 juillet 2022, Fraser a partagé une vidéo sur sa chaîne YouTube où lui, O’Brien et Kearney ont eu une session de formation conjointe. La routine était centrée sur Kearney a d’abord enseigné la technique de levage de billes à Fraser et O’Brien. Ensuite, il a demandé au duo de continuer à s’attaquer aux bras et aux épaules avec des presses à haltères lourdes.
[Related: The Best Leg Workouts With Bodyweight, With Dumbbells, For Size, And More]
Notamment, Kearney a récemment été embauché par la société de formation de Fraser, HWPO (Hard Work Pays Off) en tant que leader de leur nouveau programme de force « HWPO Strong ». Dans un programme dédié tout au long de la semaine, Kearney utilisera sa richesse de connaissances d’homme fort pour aider les participants à développer leur force et leur conditionnement les jours d’entraînement tout au long de la semaine. Cette nouvelle expliquerait en partie l’implication de Kearney avec Fraser et O’Brien.
En ce qui concerne l’ascenseur à bûches, Kearney connaît une chose ou deux sur la technique réussie. En 2019, lors des championnats du monde annuels de levage de bûches, Kearney a remporté le record américain de levage de bûches de 213,6 kilogrammes (471 livres). De même, l’homme fort a démontré une fois qu’il avait la force de soulever correctement des haltères de 215 livres avec un bras lors d’une séance d’entraînement en février 2020 avec Brian Shaw.
Si quelqu’un est qualifié pour enseigner une remise à niveau sur l’ascenseur de bûches et la presse d’haltères de cirque à deux athlètes d’élite comme Fraser et O’Brien – dont les antécédents CrossFit virent différemment – c’est Kearney.
La séance du trio a eu lieu dans le gymnase à domicile de Fraser depuis sa retraite. Fraser entraîne actuellement O’Brien pour les CrossFit Games 2022 du 3 au 7 août 2022 à Madison, WI. Bien que les CrossFit Games ne comportent pas nécessairement d’événements d’hommes forts en particulier, il peut y avoir beaucoup de mouvements aériens dans les événements qui nécessitent une formation et une technique appropriées. Il n’y a pas eu beaucoup de mouvements au-dessus de la tête dans les Jeux CrossFit individuels de 2021, à part quelques squats au-dessus de la tête avec haltères et un arraché maximum d’un représentant.
Comme cela pourrait toujours changer pour l’édition de cette année, cette fois avec Kearney pourrait aider O’Brien à se préparer à cela en peaufinant ses prouesses au-dessus de la tête. Dans l’ensemble, la séance d’entraînement du trio semble être une excellente démonstration de ce que les athlètes de différentes disciplines peuvent apprendre les uns des autres.
Ascenseur de bûches
Après que Fraser ait demandé à Kearney de fournir une présentation de la technique de levage de bûches, l’homme fort la décompose en trois segments – le choix, le nettoyage et la presse.
Le choix se produit lorsqu’un athlète soulève la bûche jusqu’à ses hanches pour la «position de tour», ou lorsque l’athlète peuvent reposer leur poids avant de l’exploser pour un roulement vers une position de rack avant sur leur poitrine. Ce roulement des hanches à la poitrine est le propre. Kearney dit que la bonne technique de nettoyage consiste à gardez les coudes hauts tandis que le dos est complètement engagé, permettant à la bûche de rester serrée contre le corps.
Enfin, il y a la presse familière. Pour un bon verrouillage au-dessus de la tête qui implique le bas du corps, l’athlète doit légèrement baisser les jambes pour appuyer sur la bûche à partir de cette position du rack avant. Fraser a d’abord pratiqué le levage de bûches avec une bûche vide qui pesait 90 livres; Kearney a critiqué la position de son coude inférieur qui pourrait le déséquilibrer avec un poids plus élevé.
En termes de chiffres pour le trio, Fraser a finalement terminé une presse à grumes de 104 kilogrammes (230 livres) pour deux représentants distincts. Pendant ce temps, Kearney a décidé de représenter 158,7 kilogrammes (350 livres) et O’Brien a verrouillé un split-jerk réussi de 72,6 kilogrammes (160 livres) avec la bûche.
[Related: Why You Should Be Greasing The Groove During Your Workouts]
Presse à haltères lourde
Comme le dernier exercice, Kearney décompose la technique de la presse lourde avec haltères en segments. Premièrement, il y a le clean, où l’athlète doit placer l’haltère en position de rack sur ses deltoïdes. Ensuite, avec le coude haut, une grande partie du mouvement de secousse vers le haut consiste davantage à se placer sous l’haltère plutôt qu’à essayer de le presser vers le haut. Comme le levage de bûches, cela nécessite que l’athlète ait une mesure de la puissance des jambes plutôt que de se fier uniquement aux épaules.
Fraser a gardé son énergie sur la technique appropriée pour la presse d’haltères. Il n’a pas fallu longtemps au CrossFit pour comprendre la position du rack et commencer à terminer des répétitions propres. Quand O’Brien était debout, elle semblait incertaine sur la façon de terminer la presse d’haltères au début. Une fois qu’elle a compris comment le plongeon pouvait aider à générer de la force de la jambe opposée, elle a également commencé à effectuer quelques répétitions.
Au moment d’écrire ces lignes, l’organisation CrossFit n’a pas révélé les entraînements pour les CrossFit Games 2022. S’il y a des événements aériens de type homme fort à Madison, WI, O’Brien pourrait avoir l’avantage sur ses pairs grâce aux conseils de Kearney.
Image en vedette : HWPO Mat Fraser sur YouTube
Tu pourrais aussi aimer
