Un régime réussi dépend du bon plan nutritionnel. Je vais vous expliquer pas à pas les différents régimes alimentaires. Mais d’abord, je vais vous donner quelques précieux conseils.
Conseil n° 1 : faites des exercices supplémentaires pour perdre du poids plus rapidement
Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que l’activité physique améliore la qualité de vie. Cela peut ajouter quelques années à votre vie et vous garder en bonne santé plus longtemps.
Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent 15 minutes d’activité physique quotidienne ajoutent en moyenne 3 ans à leur vie.
Même une activité physique modérée (moins de 150 minutes par semaine) réduit de 22 % le risque de décès prématuré chez l’adulte.
Perdre du poids avec de l’exercice et un régime alimentaire sain est idéal pour brûler la graisse du ventre. Avec l’exercice, vous brûlez plus de calories et atteignez votre objectif de poids plus rapidement. L’effort physique est aussi bon pour le mental. Faire une promenade d’une heure ou faire de l’exercice vous donne une nouvelle énergie et l’occasion de vous vider la tête. Vous entrez dans un flux positif qui vous aide à respecter votre plan de nutrition plus efficacement.
Astuce #2 : Soyez réaliste quant à vos attentes en matière de perte de poids
Suivre une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids. Cependant, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes. Si vous ne le faites pas, il y a de fortes chances que la perte de poids ne fonctionne pas.
Les personnes aux prises avec l’obésité et qui s’attendent simplement à trop perdre du poids sont plus susceptibles d’abandonner leur régime alimentaire dans les 6 à 12 mois.
Vous avez de bien meilleures chances de vous en tenir à votre mode de vie sain avec des attentes réalistes et réalisables. De temps en temps, vous devriez vous rappeler pourquoi vous avez décidé de vivre une vie saine et de perdre du poids. Parfois, il est même utile d’énumérer précisément les raisons pour lesquelles vous souhaitez être en meilleure santé.
Lorsque vous avez du mal à résister aux tentations malsaines, vous sortez cette liste pour vous motiver et vous en tenir à votre régime alimentaire.
Ne vous découragez pas si l’adaptation à votre nouveau régime alimentaire et à votre mode de vie sain prend plus de temps que prévu. Les scientifiques ont déterminé qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Il faut donc du temps avant que vos changements alimentaires, votre alimentation saine et votre activité physique ne deviennent une seconde nature pour vous.
Conseil n°3 : Quoi ne pas manger pour perdre du poids
Une longue liste de choses à ne pas toucher pourrait être faite, mais nous ne vous fatiguerons pas avec cela.
On se limite ici aux aliments tendances qui sont mauvais pour la santé.
Tout le monde sait que la restauration rapide doit être évitée, mais il vaut mieux éviter de nombreux autres types d’aliments.
Ce qui suit doit être rappelé :
- Arrêtez de boire des boissons gazeuses et buvez plutôt de l’eau ou du thé. De plus, les sodas light ne sont pas bons du tout et ont été associés au diabète de type 2.
- Vous pouvez toujours manger des graisses saines. Ceux-ci se trouvent, par exemple, dans les poissons gras, l’huile d’olive et les noix. Cependant, les gras trans doivent être évités.
- Évitez également les glucides transformés, par exemple les produits transformés à base de pommes de terre (croustilles), le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, etc.
- Mangez le moins possible d’aliments raffinés; il est riche en sucre et pauvre en vitamines et minéraux.
Astuce #4 : Mangez consciemment, calmement et intuitivement
Suivre un régime alimentaire sain au quotidien doit apprendre à manger consciemment ou intuitivement.
Avec l’alimentation intuitive, vous prenez le temps d’apprécier votre nourriture et apprenez à contrôler la sensation de manger (particulièrement bon pour les personnes souffrant d’un trouble de l’alimentation). Vous ne mangez qu’aux moments où votre corps a besoin de nourriture. Donc, plus besoin de se contenter de fourrer la nourriture par ennui ou par stress.
Cependant, il n’y a pas une façon parfaite de manger qui fonctionne pour tout le monde. Le meilleur plan de nutrition pour vous est celui que vous pouvez suivre à long terme et avec lequel vous pouvez atteindre vos objectifs.
