يعتمد النظام الغذائي الناجح على خطة التغذية الصحيحة. سأشرح لك خطط النظام الغذائي المختلفة خطوة بخطوة. لكن أولاً سأقدم لك بعض النصائح القيمة.
نصيحة رقم 1: قم بتمرين إضافي حتى تفقد الوزن بشكل أسرع
ربما لن يفاجئك أن تسمع أن النشاط البدني يحسن نوعية الحياة. يمكن أن يضيف بضع سنوات إلى حياتك ويحافظ على صحتك لفترة أطول.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون 15 دقيقة من النشاط البدني اليومي يضيفون 3 سنوات في المتوسط إلى حياتهم.
حتى النشاط البدني المعتدل (أقل من 150 دقيقة في الأسبوع) يقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى البالغين بنسبة 22٪.
يعد فقدان الوزن بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي مثاليًا لحرق دهون البطن. مع التمرين ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتصل إلى الوزن المستهدف بشكل أسرع. المجهود البدني مفيد أيضًا للعقل. يمنحك المشي لمدة ساعة أو ممارسة الرياضة طاقة جديدة وفرصة لتصفية ذهنك. تحصل على تدفق إيجابي يساعدك على الالتزام بخطة التغذية الخاصة بك بشكل أكثر كفاءة.
نصيحة رقم 2: كن واقعيا بشأن توقعات فقدان الوزن الخاصة بك
اتباع نظام غذائي متوازن له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن. ومع ذلك ، من الضروري تحديد أهداف واقعية. إذا لم تفعل ذلك ، فهناك احتمال كبير ألا ينجح فقدان الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتوقعون ببساطة خسارة الكثير من الوزن هم أكثر عرضة للتخلي عن خطة الأكل الخاصة بهم في غضون 6-12 شهرًا.
لديك فرصة أفضل بكثير للالتزام بنمط حياتك الصحي بتوقعات واقعية وقابلة للتحقيق. من وقت لآخر ، يجب أن تتذكر لماذا قررت أن تعيش حياة صحية وأن تفقد الوزن. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تسرد بدقة الأسباب التي تجعلك أكثر صحة.
عندما تواجه صعوبة في مقاومة الإغراءات غير الصحية ، عليك أن تسحب هذه القائمة لتحفيز نفسك والالتزام بخطة الأكل الخاصة بك.
لا تثبط عزيمتك إذا كان التكيف مع خطة الأكل الجديدة لفقدان الوزن ونمط الحياة الصحي يستغرق وقتًا أطول من المتوقع. قرر العلماء أن الأمر يستغرق 66 يومًا في المتوسط ليصبح السلوك الجديد عادة. لذلك يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تصبح التغييرات في نظامك الغذائي والأكل الصحي والنشاط البدني طبيعة ثانية بالنسبة لك.
نصيحة رقم 3: ما لا يجب أن تأكله لإنقاص الوزن
يمكن عمل قائمة طويلة من الأشياء التي لا يجب أن تلمسها ، لكننا لن نتعبك إلى حد ما من ذلك.
نحن نقصر أنفسنا هنا على الأطعمة العصرية التي تضر بك.
يعلم الجميع أنه يجب تجنب الوجبات السريعة ، ولكن من الأفضل تجنب العديد من أنواع الأطعمة.
يجب تذكر ما يلي:
- توقف عن شرب المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك اشرب الماء أو الشاي. أيضًا ، صودا الدايت ليست جيدة على الإطلاق وقد تم ربطها بمرض السكري من النوع 2.
- لا يزال بإمكانك تناول الدهون الصحية. توجد هذه ، على سبيل المثال ، في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات. ومع ذلك ، يجب تجنب الدهون المتحولة.
- تجنب أيضًا الكربوهيدرات المصنعة ، مثل منتجات البطاطس المصنعة (الرقائق) والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وما إلى ذلك.
- تناول أقل قدر ممكن من الطعام المكرر ؛ يحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الفيتامينات والمعادن.
نصيحة رقم 4: تناول الطعام بيقظة وهادئة وبديهية
يجب أن يتعلم اتباع نظام غذائي صحي يوميًا تناول الطعام بوعي أو حدسي.
مع الأكل الحدسي ، تأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بطعامك وتعلم التحكم في الشعور بتناول الطعام (جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل). أنت تأكل فقط في الأوقات التي يحتاج فيها جسمك إلى الطعام. لذلك لا مزيد من مجرد حشو الطعام بدافع الملل أو التوتر.
ومع ذلك ، لا توجد طريقة واحدة مثالية لتناول الطعام تناسب الجميع. أفضل خطة تغذية بالنسبة لك هي تلك التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل والتي يمكنك من خلالها تحقيق أهدافك.
