Se lancer dans un voyage de perte de poids signifie-t-il renoncer à vos sucreries, frites et viandes rouges ? Pas nécessairement. Créer de l’espace pour une meilleure nutrition ne nécessite pas nécessairement une refonte totale ou l’abandon de vos aliments préférés. Voici sept échanges alimentaires qui peuvent vous aider à réduire les calories malsaines.
1. Oeufs ou avoine au lieu de céréales sucrées
Commencer sa journée avec des céréales chargées de sucre et de conservateurs est une très mauvaise idée. Non seulement ils sont chargés de conservateurs nocifs, mais ils offrent également très peu de valeur nutritionnelle et contiennent des tonnes de calories. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour des œufs riches en protéines ou des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner. Bien sûr, vous pouvez toujours ajouter des sucres naturels comme des dattes, des raisins secs ou du miel à votre avoine pour satisfaire votre dent sucrée. S’assurer que votre petit-déjeuner est riche en protéines est également une bonne habitude, car les protéines aident à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps.
2. Bol de fruits au lieu de desserts
Si vous avez la dent sucrée, les desserts doivent être votre plus grand ennemi en matière de perte de poids. Malheureusement, les desserts sont riches en glucides raffinés comme le maida et chargés de beurre et de sucre, ce qui peut vous faire reculer de quelques pas dans votre parcours de perte de poids. L’astuce consiste à garder votre maison remplie de délicieux fruits frais et à opter pour un bol de fruits. Ensuite, chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez le garnir de noix ou de yaourt mélangés à un peu de miel pour ajouter ce soupçon d’onctuosité et de croquant.
3. Boisson maison au lieu de boissons sucrées
Il est habituel de prendre une canette d’une boisson gazeuse ou un jus en conserve comme rafraîchissement rapide. Cependant, peu d’entre nous savent que ces boissons énergisantes et d’autres sont à nouveau chargées de produits chimiques nocifs sous forme de conservateurs et contiennent de grandes quantités de sucre et, par conséquent, des calories indésirables. Alors, bien sûr, les alternatives les plus saines seraient le babeurre, les jus de fruits ou de légumes, les smoothies, l’eau de coco et les boissons indiennes traditionnelles comme la mangue/Aam Panna ou le kanji. Ceux-ci vous donneront le même rafraîchissement que vous recherchez sans injecter de calories inutiles dans votre système.
4. Barres protéinées maison au lieu de bonbons
Chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré juste après un repas, vous pouvez avoir une barre protéinée maison. Les barres protéinées sont très nutritives et peuvent satisfaire votre dent sucrée. Vous pouvez les préparer avec des noix saines, des graines, de la noix de coco râpée et du jaggery.
5. Viande maigre sur viande transformée
Vous devez éviter à tout prix les viandes transformées comme les saucisses et le bacon, car elles subissent le traitement de la grillade, de la fermentation, du salage et de la salaison. Ce type de viande est modifié pour augmenter la durée de conservation. Au lieu de cela, optez pour une coupe fraîche et plus maigre comme votre poulet ou votre poisson. Bien sûr, il contient plus de protéines et de graisses, et cela aidera à développer ces muscles.
6. Ghee fait maison sur votre huile végétale de cuisson
Beaucoup de gens considèrent le ghee comme un mauvais gras. Cependant, à maintes reprises, les nutritionnistes ont déclaré que le ghee desi est une graisse saine et bonne pour la santé en général. Il aide à se débarrasser de la graisse du ventre tenace et est une centrale de nutriments. De plus, le ghee contient des acides aminés essentiels qui aident à mobiliser vos cellules graisseuses dans le corps.
7. Noix saines sur chips
Pendant un programme de perte de poids, grignoter peut être un peu difficile. Nous sommes toujours à la recherche de quelque chose à grignoter, et ces aliments ne devraient pas entraîner de prise de poids. Pour cela, nous avons une option de collation parfaite pour vous ; chaque fois que vous avez envie d’une collation savoureuse, choisissez des noix plutôt que des chips. Les noix sont riches en graisses saines et contiennent une quantité importante de protéines. Prenez simplement une poignée de noix et faites-les griller dans votre desi ghee, et votre collation saine est prête.
Lorsque vous suivez un programme de perte de poids, il est essentiel de faire attention aux aliments qui vous aideront à perdre du poids. Certains aliments, qui sont considérés comme sains, peuvent ne pas être bénéfiques pour la perte de poids. Une consommation excessive de ces aliments pourrait nuire à la perte de poids. Il faut peser soigneusement leurs options. La recherche d’aliments sains riches en nutriments, le contrôle des portions et la limitation de la malbouffe peuvent aider à accélérer le processus de perte de poids.
