Mode de vie trépidant, stress, mauvais choix alimentaires et divers autres facteurs sont essentiels pour maintenir la santé reproductive des femmes à son meilleur et éviter les problèmes de fertilité. Alors que la nourriture seule ne peut pas guérir tous les problèmes, elle peut sans aucun doute soutenir et maintenir votre santé globale. Une alimentation excellente et bien équilibrée est la clé d’un corps sain et en forme. Cependant, plusieurs fois, le problème d’infertilité n’a rien à voir avec le régime alimentaire d’une personne. Des problèmes tels que des trompes de Fallope bloquées ou des kystes ovariens sont répandus chez les jeunes femmes et n’ont aucun lien avec leur alimentation.
Nous vivons dans une société où la maternité et le stress qui y est associé dépendent de la pression sociétale et des attentes familiales. Par conséquent, le stress de ne pas se reproduire à un certain âge entraîne davantage de dommages émotionnels et physiques. Cette tension perturbe les hormones féminines et rend difficile pour une femme de concevoir naturellement. Par conséquent, avec une bonne alimentation, mener une vie sans stress et satisfaisante est également essentiel pour éviter les problèmes de fertilité.
La nourriture que nous mangeons et les nutriments que nous apportons à notre corps affectent directement nos systèmes et notre fonctionnement. Un manque de nutriments essentiels peut progressivement entraîner de graves problèmes de santé et même affecter votre fertilité à long terme. Par conséquent, il est essentiel de porter une attention particulière à ce que nous mangeons et à la façon dont nous le mangeons.
Une combinaison d’une alimentation bien équilibrée et d’un mode de vie actif et sans stress peut vous aider à améliorer votre fertilité. Le système reproducteur féminin est complexe et a besoin d’une alimentation adéquate pour fonctionner correctement. Par conséquent, il est impératif d’inclure des aliments riches en nutriments dans votre alimentation quotidienne pour améliorer la santé de votre système reproducteur.
Cet article se concentrera sur l’infertilité causée par le SOPK, l’excès de poids corporel, les cycles menstruels irréguliers et les aliments qui peuvent aider à soulager vos troubles du SOPK.
Comprendre l’infertilité
Vous cherchez à améliorer vos chances de conception en mangeant les bons aliments, mais vous ne savez pas quelle est la cause profonde de votre infertilité ? Ensuite, vous devez d’abord l’identifier.
Les aliments qui stimulent la fertilité ne peuvent être utiles que lorsque vous comprenez la raison de l’infertilité. Ensuite, vous pouvez rechercher des nutriments qui peuvent aider à surmonter votre état.
Identifier les lacunes, puis incorporer les nutriments appropriés à travers les bonnes sources de nourriture pour combler les lacunes. C’est la bonne façon d’aborder votre problème d’infertilité. Cette logique est valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes confrontés à des problèmes de fertilité.
Causes de l’infertilité
L’infertilité n’est pas une maladie. C’est une condition que vous pouvez corriger avec une bonne alimentation et un mode de vie sain. Certaines des raisons qui peuvent conduire à l’infertilité sont:
1. SOPK
Le SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est l’une des principales causes d’infertilité chez la femme. Il entraîne un déséquilibre hormonal chez les femelles, provoque une hypertrophie des ovaires avec des kystes et affecte l’ovulation. Il entraîne également une résistance à l’insuline, l’obésité, une croissance excessive des poils sur le visage ou le corps en raison d’une augmentation des androgènes, l’hormone mâle, et de l’acné.
2. Dysfonctionnement hypothalamique
L’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH) sont les deux hormones qui stimulent l’ovulation chaque mois dans un corps féminin. Stress émotionnel ou physique excessif, prise ou perte de poids soudaine, obésité, etc. Cela peut affecter leur production et impacter l’ovulation mensuelle.
3. Stresser
Les femmes doivent faire face à de nombreuses pressions sociétales une fois qu’elles atteignent un certain âge de procréer. Ce stress peut perturber leur cycle menstruel et affecter l’ovulation. Un stress émotionnel ou physique excessif après la conception peut également entraîner des fausses couches et l’infertilité à long terme.
4. Endométriose
L’endomètre est la muqueuse que l’utérus jette chaque mois pendant les règles chez la femme. Une croissance excessive de ce tissu dans l’utérus peut bloquer les trompes de Fallope et empêcher les spermatozoïdes de rencontrer l’ovule. L’endométriose peut également affecter l’implantation de l’ovule fertile.
5. Âge
La qualité des œufs femelles commence à se détériorer après 30 ans dans certains cas. La perte de follicules au milieu de la trentaine conduit à des ovules de moins bonne qualité. Par conséquent, il peut être difficile pour certaines femmes de concevoir naturellement et peut également entraîner des fausses couches soudaines.
6. Fumer
Fumer est un grand non si vous voulez concevoir naturellement. Cela peut endommager votre col de l’utérus et les trompes de Fallope. Le tabagisme peut également entraîner une grossesse extra-utérine et des fausses couches.
7. Alcool
Si vous buvez régulièrement et que vous souhaitez concevoir naturellement, arrêtez de boire maintenant. La consommation excessive d’alcool peut causer de graves problèmes d’infertilité.
8. Poids
Le surpoids ou l’insuffisance pondérale peut affecter votre ovulation. Maintenir un poids approprié en fonction de votre IMC peut vous aider à éviter les problèmes d’infertilité à l’avenir. Alors commencez à manger sainement et faites de l’exercice régulièrement.
Aliments pour stimuler la fertilité chez les femmes
Étant donné que le SOPK est l’une des principales préoccupations qui conduisent à l’infertilité, abordons cela à travers les 7 principaux choix alimentaires et changements alimentaires.
1. Verts
C’est presque vrai quand vous entendez vos mères et vos grands-mères dire que vous devez probablement commencer à manger comme tel si vous essayez de tomber enceinte. Mais, malheureusement, nous rejetons souvent de tels conseils, pensant qu’ils signifient manger pour deux. En fait, non, ils nous disent de nous concentrer sur la façon dont vous choisissez les bons aliments et combien vous pouvez éviter les mauvais.
Les légumes à feuilles vertes sont des superaliments. Vous n’êtes pas obligé de choisir uniquement du chou frisé et de la bette à carde. Optez pour des céréales fourragères locales d’épinards, methi, coriandre, menthe sont riches en fer, calcium, acide folique et des tas de fibres. Ainsi, pour lutter contre le SOPK, vous devez ajouter des légumes verts à votre alimentation afin qu’ils puissent soutenir votre fertilité. Assurez-vous d’avoir vos légumes verts au moins deux fois par semaine pour en tirer le maximum d’avantages.
2. Betteraves
La betterave est un excellent moyen d’augmenter l’oxyde nitrique dans votre corps. Ils sont essentiels pour améliorer le flux sanguin vers l’utérus afin de favoriser l’implantation de l’embryon. Vous pouvez également avoir des feuilles de betterave. Ce sont presque les aliments indispensables lors de la planification de votre conception et même pendant le premier trimestre de votre grossesse.
Servez-les en jus d’été, faites-les rôtir et ajoutez-les à vos raitas, ou préparez votre sabzi préféré avec la betterave râpée. Ils sont peu coûteux et offrent une multitude d’avantages pour la santé.
3. Noix
Les noix sont riches en oméga-3, vitamine E, magnésium et bien d’autres nutriments essentiels, qui aident à stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes. Ainsi, les noix, y compris d’autres noix comme les amandes, les noix de cajou, les pistaches et les graines comme les graines de tournesol, les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin, ont d’énormes avantages, en particulier pour les femmes atteintes du SOPK.
4. Lentilles et légumineuses
Aucun plat principal indien n’est complet sans la présence de lentilles, n’est-ce pas ? C’est parce qu’ils sont d’excellentes sources d’acides foliques et de protéines. Mais si vous n’êtes pas régulier dans votre consommation de dals, de légumineuses comme le chana, le green moong, le chole ou les choux, alors il est temps de commencer à les incorporer dans votre alimentation. Lorsqu’ils sont combinés avec du riz, ils vous apportent tous les acides aminés essentiels faisant de votre repas un repas complet riche en protéines. De plus, cet aliment de base quotidien simple aide à gérer la résistance à l’insuline dans le SOPK et soutient la fertilité générale.
Ce sont également d’excellentes sources de probiotiques qui améliorent votre santé intestinale et, à leur tour, aident à gérer les variations hormonales féminines. C’est un moyen simple et efficace d’améliorer vos niveaux de fertilité.
5. Fruits
Nous comprenons tous l’importance des antioxydants pour chaque problème spécifique de notre corps, à commencer par la santé de la peau, les dommages causés par le stress et les problèmes de cholestérol élevé. Vous nommez une préoccupation, et les antioxydants ont un rôle à jouer dans leur gestion.
Des quantités raisonnables d’antioxydants peuvent également aider à gérer les problèmes d’infertilité. C’est parce qu’ils sont essentiels pour désactiver les radicaux libres dans le corps. Ces radicaux libres peuvent endommager les ovules affectant les niveaux de fertilité.
Les fruits et légumes frais et de saison sont les sources d’antioxydants les plus simples et les plus facilement disponibles. Assurez-vous d’avoir 3 à 4 variétés de fruits et légumes frais chaque jour dans le cadre de votre alimentation quotidienne et de votre collation. Aussi, grignotez 1 à 2 fruits de saison par jour.
Les fibres, le zinc, l’acide folique, la vitamine C et toutes les autres vitamines, minéraux et flavonoïdes augmentent non seulement vos chances de conception, mais contribuent également à améliorer votre santé globale, votre peau et votre poids corporel.
6. Caillé maison
Nous savons tous que les produits laitiers sont les sources les plus riches en calcium alimentaire. Ils ont également de bons niveaux de vitamine D. Nous avons suffisamment de recherches pour soutenir que la vitamine D est très cruciale pour la santé. Il aide à gérer les niveaux d’hormones de reproduction chez les hommes et les femmes.
Par conséquent, une carence en vitamine D peut affecter la fertilité et causer d’autres problèmes de santé comme une densité osseuse plus faible, des risques plus élevés de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Inclure 1 à 2 portions de produits laitiers, en particulier du lait caillé maison, est le moyen le plus simple d’atteindre votre dose quotidienne de calcium et de vitamine D, qui sont tous deux essentiels pour soutenir la fertilité féminine.
Choisissez un caillé maison riche en matières grasses plutôt que du caillé du commerce. Le caillé maison est la source la plus riche en probiotiques. Ces bactéries passives contrôlent presque tous les aspects de votre santé physique et mentale.
Si vous êtes intolérant aux produits laitiers, vous pouvez obtenir votre dose de calcium à partir de légumes verts comme le millet, le ragi ou même de sources non végétariennes.
7. L’igname et les patates douces
Les ignames, les patates douces, les arbi et les potirons ont un index glycémique bas. Supposons que vous ayez une résistance à l’insuline due au SOPK. Dans ce cas, ces glucides complexes à faible IG sont de bonnes sources pour gérer les hormones féminines dans la phase lutéale du cycle menstruel.
Ils peuvent également aider à régulariser le cycle menstruel, qui est principalement la préoccupation des femmes atteintes du SOPK et ainsi favoriser la fertilité.
Sommaire
Ces superaliments peuvent vous aider à gérer les envies de sucre, le syndrome prémenstruel, l’acné et la prise de poids excessive avant votre cycle menstruel. Ils sont également essentiels pour stimuler votre fertilité. Si vous n’êtes pas végétarien, vous pouvez manger vos oméga-3 à partir de saumon et de sardines.
Le SOPK est un trouble métabolique qui nécessite une modification globale du mode de vie. Par conséquent, en plus d’incorporer les aliments stimulant la fertilité ci-dessus, vous devez également faire attention à l’exercice régulier.
L’abstinence d’alcool, de tabac, d’aliments emballés et d’excès de sucre transformé est un must. Parallèlement à cela, dormez suffisamment et incluez une variété d’aliments dans votre alimentation quotidienne.
Trop de stress peut également perturber votre cycle menstruel et nuire à votre fertilité. Pour gérer votre niveau de stress, vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience, lire de bons livres, pratiquer le yoga et toujours être reconnaissant pour tout ce que vous avez. Tous ces éléments réunis augmenteront vos chances de conception et contribueront à augmenter votre fertilité.
Parfois, l’infertilité peut encore survenir même après avoir suivi une bonne alimentation et un mode de vie sain. Les experts appellent cela l’infertilité inexpliquée. Dans un tel cas, l’incompatibilité émotionnelle et physique, les exigences du travail ou toute autre raison externe peuvent créer du stress entre deux partenaires. La cause réelle de l’infertilité est inexplicable. Même des problèmes mineurs chez les deux partenaires peuvent conduire à cette situation. Cependant, des conseils et un traitement de fertilité en temps opportun ainsi qu’un mode de vie sain et sans stress peuvent vous aider à le corriger rapidement.
