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Vous voulez laisser les reflets grandir et vous ne savez pas quoi faire ? Une alimentation équilibrée avec les nutriments appropriés peut aider à favoriser la croissance des cheveux, en particulier lorsqu’ils sont perdus en raison d’une mauvaise nutrition.
Les cheveux poussent généralement d’environ un centimètre par mois, mais assurer tous les nutriments dont le corps a besoin pour former les cheveux et améliorer la circulation sanguine aide à accélérer la croissance, en bonne santé et sans avoir besoin d’hormones ou de stéroïdes.
Des œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments qui peuvent contribuer à favoriser la croissance des cheveux. Les follicules pileux, par exemple, sont constitués principalement de protéines. Son absence dans l’alimentation peut provoquer une chute.
La biotine est essentielle à la production de la protéine capillaire connue sous le nom de kératine, c’est pourquoi les suppléments de biotine sont souvent commercialisés pour la croissance des cheveux. La recherche a également montré que consommer plus de ce nutriment peut aider à améliorer la croissance des cheveux, surtout en cas de carence. Cependant, peu de preuves scientifiques prouvent cet avantage chez les personnes en bonne santé.
D’autres nutriments, tels que le zinc et le sélénium, sont encore présents en grande quantité dans les œufs et contribuent à assurer une meilleure santé des cheveux.
Fruits de la famille des baies
De tous les soi-disant superaliments – riches en antioxydants – les plus connus sont ceux de la famille Berry. Des bleuets à leurs cousins exotiques de climats plus lointains, ces baies ont été robustes, attirant l’attention des chercheurs du monde entier.
Riche en vitamines aux propriétés antioxydantes, dont vitamine Cils aident à protéger les follicules contre les dommages des radicaux libres.
Pour vous donner une idée, environ 144 grammes de fraises, plus ou moins une tasse, fournissent 141% des besoins quotidiens en ce nutriment.
Épinard
Les épinards sont riches en nutriments tels que l’acide folique, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent contribuer à la croissance des cheveux. Une quantité équivalente à 30 g d’épinards fournit jusqu’à 54 % des besoins quotidiens en ce nutriment.
Un autre avantage de la vitamine A est qu’elle déclenche une plus grande production de sébum, une substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées, qui aide à hydrater le cuir chevelu et à garder les cheveux en bonne santé.
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Poisson gras
L’acide gras oméga-3 a également été lié à la croissance des cheveux. Il est présent en grande quantité dans les poissons d’eau froide et profonde tels que les anchois, le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, les crustacés et les algues – la source de ce type de graisse.
Une étude portant sur 120 femmes, par exemple, a révélé que la prise d’un supplément contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 et d’autres antioxydants ralentissait la perte de cheveux et augmentait le volume.
Une autre menée auprès de femmes souffrant de perte de cheveux a montré que les suppléments d’huile de poisson ralentissaient la perte de cheveux et accéléraient la croissance des cheveux.
Patate douce
Riche en bêta-carotène, une substance qui, après avoir été ingérée et métabolisée par l’organisme, se transforme en vitamine A, l’ajout de patate douce à l’alimentation est tout aussi essentiel au maintien d’une bonne santé capillaire.
Une patate douce moyenne, par exemple, pesant environ 100 g, contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir plus de quatre fois les besoins quotidiens en vitamine A.
La vitamine A peut également accélérer la croissance des cheveux et empêcher les follicules pileux de régresser.
Avocat
Fruit très nutritif, l’avocat est une source de vitamine E, qui fait partie des nutriments pouvant contribuer à favoriser la pousse des cheveux. Un avocat de taille moyenne, pesant environ 200 grammes, fournit 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres. Une étude dans laquelle des personnes souffrant de perte de cheveux ont pris un supplément de vitamine E pendant huit mois a révélé jusqu’à 34,5 % de croissance de cheveux en plus chez les participants.
Châtaignes
Les châtaignes contiennent également une variété de nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Environ 28 g d’amandes, par exemple, fournissent 37 % des besoins quotidiens en vitamine E.
Ils contiennent également plusieurs vitamines B, du zinc et des acides gras essentiels – une carence en l’un de ces nutriments a été liée à la perte de cheveux – et offrent d’autres avantages pour la santé, notamment une réduction de l’inflammation et du risque de croissance des cheveux. Des maladies cardiovasculaires.
Des graines
Les graines sont également de grands alliés pour la croissance des cheveux. Ils fournissent une variété de nutriments essentiels, dont la vitamine E, le zinc et le sélénium, et sont faibles en calories. Environ 28 g de graines de tournesol, par exemple, contiennent près de 50 % des besoins quotidiens en vitamine E et plusieurs vitamines B.
Certaines graines, comme les graines de lin et le chia, contiennent également des oméga-3. La quantité de graines de lin, 28 g, contient environ 6,4 mg de cet acide gras, plus que celui que l’on trouve dans un demi-filet de saumon, soit environ 178 grammes.
Cependant, les oméga-3 présents dans ces graines ne sont pas aussi efficaces que ceux des poissons gras, dont le saumon.
Poivrons
Une source de vitamine C – un poivron jaune fournit près de 5,5 fois plus de vitamine C qu’une orange – un nutriment qui peut également contribuer à la croissance des cheveux et, en même temps, augmenter la production de collagène, ce qui aide à renforcer les mèches.
Il fait également partie des principaux antioxydants qui protègent les cheveux contre le stress oxydatif et, par conséquent, contre la chute des cheveux et le vieillissement.
Les poivrons sont également une excellente source de vitamine A, déjà vantée pour ses bienfaits pour la santé des cheveux.
Huîtres
Les huîtres font partie des sources alimentaires qui contiennent le plus de zinc, un minéral qui contribue à la croissance et à la réparation des cheveux.
Le manque de zinc dans l’alimentation peut également provoquer un effluvium télogène, une condition qui provoque une augmentation de la perte quotidienne de mèches de cheveux, mais qui peut être inversée grâce à la prise de suppléments de zinc.
Crevette
Riches en protéines, les crevettes sont également riches en plusieurs nutriments, tels que les vitamines B, le zinc, le fer et la vitamine D. Une portion de 100 grammes fournit 38 % des besoins quotidiens en vitamine D.
La carence en vitamine D3, par exemple, due à l’exposition au soleil ou aux suppléments, fait partie des facteurs qui provoquent la chute des cheveux.
Les crevettes contiennent même une petite quantité d’acides gras oméga-3, assurant une meilleure santé des cheveux.
Des haricots
S’il est une excellente source de protéines végétales, essentielles à la croissance des cheveux, tout comme les huîtres, le haricot est également riche en zinc, qui contribue à cet effet et aide à réparer les cheveux. Une portion de 100 grammes de haricots noirs fournit 7 % de vos besoins quotidiens en zinc.
Il contient de nombreux autres nutriments essentiels à la santé des cheveux, notamment le fer, la biotine et l’acide folique.
Soja
Plusieurs études ont montré que les substances du soja peuvent contribuer à la croissance des cheveux. L’un d’eux est la spermidine, qui est abondante dans cette plante.
Une étude portant sur 100 personnes en bonne santé a révélé qu’un supplément nutritionnel à base de spermidine prolongeait la phase anagène de la croissance des cheveux : plus un follicule reste longtemps dans cette phase, plus il poussera.
Bien que les recherches liant cette substance à la croissance des cheveux soient récentes, ce qui suggère la nécessité de plus de preuves pour prouver le bénéfice, des études menées en laboratoire ont démontré le même effet.
Viande rouge
Aliment typique du régime alimentaire de la plupart des gens, la viande rouge, en plus d’être une source essentielle de protéines, est également riche en autres nutriments, qui contribuent à la croissance des cheveux.
La protéine qu’il contient aide également à réparer et à renforcer les follicules. Une portion de 100 grammes de bifteck de surlonge cuit fournit jusqu’à 29 g de nutriments.
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