10 meilleurs entraînements cardio HIIT pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, les entraînements cardio HIIT peuvent vous aider. L’entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est un exercice cardiovasculaire qui est effectué à haute intensité pendant une courte durée.

Ce sont des exercices intenses à faire avant une petite pause. Ces séances d’entraînement cardio sont le meilleur moyen de brûler les graisses en peu de temps.

Table des matières

10 meilleurs entraînements cardio HIIT pour perdre du poids

1. Burpees

Burpees est un exercice en deux parties qui implique un push-up, suivi d’un saut dans les airs. Les Burpees sollicitent tous les muscles de votre corps et visent principalement à développer les mollets, la poitrine, les triceps, les épaules, les biceps, les fessiers et les dorsaux.

Comment faire des burpees ?

Les burpees sont très faciles à réaliser car ils ne nécessitent ni machines ni poids. Pour effectuer des burpees, mettez-vous en position de squat partiel et penchez-vous. Gardez votre colonne vertébrale droite et touchez le sol avec votre poitrine. Pompez, rapprochez les deux jambes avec un saut de grenouille puis sautez en levant les mains en l’air.

2. Genoux hauts

High Knees est un autre exercice facile qui ne nécessite aucun équipement d’entraînement. Les genoux hauts aident à renforcer tous les muscles de vos jambes et augmentent votre rythme cardiaque, ce qui améliore encore la coordination et la flexibilité du corps.

Comment faire les genoux hauts ?

Pour effectuer des genoux hauts, ouvrez vos pieds à la largeur des hanches, puis soulevez votre genou gauche vers votre poitrine, effectuez la même chose avec l’autre jambe à une vitesse de course. Vous devriez également essayer de garder les bras tendus et de laisser les genoux toucher les paumes lorsque vous effectuez l’exercice.

3. Sauts en fente

Les sauts en fente sont une variante avancée d’un exercice normal de marche en fente. L’exercice consiste à sauter haut dans les airs et à passer à l’autre pied devant avant d’atterrir. Cet exercice ne nécessite aucun équipement d’haltérophilie et brûle une quantité énorme de calories. Il aide également à augmenter votre fréquence cardiaque.

Comment faire des sauts en fente ?

Pour effectuer des sauts en fente, tenez-vous debout, les jambes écartées au moins de la largeur des épaules. Déplacez une jambe vers l’avant avec votre colonne vertébrale droite. Maintenant, fléchissez votre jambe et descendez, assurez-vous que votre jambe doit être perpendiculaire au sol. Maintenant, sautez enfin et mettez l’autre jambe en avant et répétez l’exercice.

4. Jumping Jacks

Les jumping jacks, également appelés side-straddle hop, sont un exercice complet du corps qui peut être fait presque n’importe où, tout cela grâce à l’absence d’équipement d’entraînement.

Comment faire des Jumping Jacks ?

Pour effectuer des Jumping Jacks, tenez-vous d’abord droit avec vos pieds au moins à la largeur des hanches. Assurez-vous de garder vos épaules détendues et de regarder droit devant vous. Maintenant, sautez et écartez vos pieds latéralement. En même temps, déplacez vos mains de haut en bas au-dessus de votre tête. Répétez les étapes en suivant la même chose.

5. Alpinistes

Escalader des montagnes n’est pas facile ! Et si les montagnes devenaient plaines ? Eh bien, c’est la logique derrière l’exercice Mountain Climbers. Pour vous donner l’impression d’escalader une montagne en étant au sol. Cet exercice est bien connu pour ses grands avantages comme le développement de l’endurance cardio et de l’agilité. Encore une fois, Mountain Climber entraîne tout le corps.

Comment faire des alpinistes?

Pour effectuer des grimpeurs de montagne, mettez-vous en position de planche à bras droit. Assurez-vous de placer vos mains un peu plus larges que la largeur de vos épaules. Ramenez maintenant le genou droit vers votre poitrine et sans soulever vos hanches. Et puis reculez-le et amenez l’autre genou. Répétez maintenant les étapes pour continuer à le suivre.

6. Saut à la corde

Le saut à la corde, également connu sous le nom de saut à la corde, est préféré par des milliers de personnes à la course à pied en raison de ses innombrables avantages. Cela semble facile, brûle beaucoup de calories et c’est vraiment amusant.

Comment faire du saut ?

Pour effectuer le saut à la corde, tout ce dont vous avez besoin est une corde. Maintenant, tenez-vous droit, gardez vos jambes proches l’une de l’autre avec votre coude près de votre ventre. Et maintenant, sautez et faites faire à la corde un cercle autour de votre corps de la tête aux pieds. Vous pouvez également modifier le saut en sautant en avant et en arrière.

7. Pompes

Les pompes sont les plus courantes. Exercice de poids corporel. Cependant, ils sont difficiles pour les débutants. Mais lorsque vous vous entraînez quotidiennement, vous vous y habituez et commencez à l’aimer. Les pompes sont idéales pour muscler le haut du corps. Il aide à former la poitrine, les épaules et les triceps,

Comment faire des pompes ?

Les pompes ne nécessitent aucun équipement d’entraînement et peuvent être effectuées facilement à la maison. Pour pratiquer les pompes, il faut se mettre en position de chat avec les paumes et le bout des orteils touchant le sol. Maintenant, descendez sur votre poitrine et touchez le sol. Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne se plie pas et que vos jambes sont droites. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, vous pouvez vous mettre au défi en rapprochant vos orteils.

8. Couteau latéral

Le Side Jackknife est un exercice qui cible les obliques, les épaules et les quadriceps. Cela implique également les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.

Comment faire le Side Jackknife ?

Pour exécuter Side Jackknife, il faut s’allonger sur le côté avec une jambe sur le dessus de l’autre. Maintenant, placez votre main derrière votre tête avec le coude évasé. Et l’autre main au sol devant vous pour équilibrer votre poids. Essayez maintenant de rapprocher le haut de votre jambe et votre coude, puis de le ramener à sa position d’origine. Répétez maintenant les étapes pour mettre en œuvre la formation.

9. Twist russe

Le Russian Twist est un moyen simple mais très efficace d’entraîner votre tronc et vos hanches. Le Russian Twist est un exercice populaire parmi les athlètes, tout cela grâce aux séquelles qui aident les athlètes à effectuer des mouvements de torsion et à changer rapidement de direction.

Comment faire un twist russe ?

Pour exécuter Russian Twist, il faut prendre la position au sol avec les jambes tendues vers l’avant. Après cela, levez les genoux et adoptez une position assise en V. Assurez-vous de garder vos deux jambes à la largeur des épaules l’une de l’autre. Maintenant, à la fin, tournez d’un côté à l’autre. Répétez-le plusieurs fois pour entraîner le corps.

10. Traction TRX

Les tractions TRX nécessitent beaucoup de force dans le haut du corps. Mais cela peut être facile si vous connaissez la bonne technique et avez beaucoup pratiqué. Pour ce faire, vous auriez également besoin d’un entraîneur TRX.

Comment faire des tractions TRX ?

Pour effectuer le TRX Pull-up, saisissez le TRX. Utilisez maintenant votre dos et vos bras pour tirer votre corps vers le haut avec les deux jambes à la largeur des épaules. Vous devez viser à placer votre poitrine au même niveau que les poignées, mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire du premier coup. Tout ce qu’il faut, c’est de la pratique. Après cela, maintenez le corps dans cette position pendant une seconde, puis abaissez votre corps et répétez les étapes pour suivre la même chose.

6 avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

• Selon les chercheurs, un entraînement cardio HIIT peut brûler beaucoup de calories en peu de temps. Selon le rapport 2019 du British Journal of Sports Medicine, les personnes qui font de l’exercice HIIT ont perdu 28,5 % de graisse en plus que les personnes qui s’entraînent à des exercices modérément intenses mais continus.

• L’entraînement cardio HIIT a une capacité impressionnante à augmenter le taux métabolique de votre corps pendant des heures, même après l’exercice. Selon Harvard, si le taux métabolique d’une personne est élevé, elle brûlera plus de calories au repos et pendant l’activité.

• L’entraînement cardio HIIT aide également à augmenter la masse musculaire s’il est effectué avec les bons poids et la bonne technique chez des individus spécifiques.

• L’entraînement cardio HIIT améliore également la capacité de consommation d’oxygène d’un individu. Selon une étude, cinq semaines d’entraînement à haute intensité effectuées pendant 20 minutes chaque jour, ont amélioré la consommation d’oxygène d’un individu de 9 %.

• L’entraînement cardio HIIT réduit également le taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques. Selon une étude, parallèlement à la réduction du taux de sucre dans le sang chez les patients diabétiques, le HIIT améliore également la résistance à l’insuline par rapport à l’exercice normal.

• L’entraînement cardio HIIT ne nécessite généralement aucun équipement d’entraînement. Les dix exercices suggérés ci-dessus ne nécessitent aucun équipement lourd coûteux autre que la corde, qui est facilement disponible à la maison.

Sommaire

L’entraînement cardio HIIT est l’une des meilleures idées pour s’entraîner sans dépenser beaucoup d’équipement coûteux. Cependant, il est fortement recommandé de demander l’avis d’un expert pour l’effectuer immédiatement et éviter tout problème indésirable.

Assurez-vous de porter les bonnes chaussures avec d’autres éléments de protection pour éviter les blessures. Parallèlement à l’entraînement, vous devez également prendre soin des besoins alimentaires appropriés de votre corps pour que l’entraînement soit efficace. Bon départ !